Ditulis oleh ski Profil Penulis : ski pada 1 August, 2007
Sahur Yuuuuuk……………!!!
| Puasa tidak identik dengan lemas dong. Kita bisa tetap ceria saat beraktivitas meski tengah manjalankan ibadah puasa. Kuncinya: Tepat mengonsumsi makanan saat sahur. Memang sebagian dari kita malas saat makan sahur, karena biasanya saat jam itu kita terlelap tidur. Lagian lambung tak terbiasa menggunakan enzim pencernaan. Karena itu agar sahur sukses usahakan: |
| 1. Makan hangat Tujuannya tak lain agar makanan mudah dicerna sekaligus merangsang keluarnya enzim pencernaan |
2. Porsi cukup Jangan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Sahur ini sebagai pengganti sarapan, untuk mencukupi kebutuhan energi sepanjang hari. Usahakan gizi seimbang, cukup protein untuk menjaga kadar gula darah selalu dalam kondisi normal. Makan perlahan-lahan dan sedikit demi sedikit agar lambung terisi dengan baik. |
| 3. Sayur dan buah Sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga daya tahan dan kebugaran tubuh. Makanan ini juga kaya serat sehingga perut akan terasa kenyang dalam waktu lama. Dianjurkan mengonsumsi sayur dan buah yang kaya vitamin A, B, C dan E. |
4. Susu Jangan lupa tutup sahur dengan segelas susu sehingga tubuh akan memperoleh asupan gizi yang lengkap untuk aktivitas sepanjang hari |
|
5. Kopi big no no Kopi tergolong diuretik yang akan menyebabkan cairan tubuh sering keluar, makanya hindari meminumnya saat sahur
|
6. Solusi mi instan Kalau terlambat bangun dan hanya sempat merebus mie instan, usahakan menambahnya dengan telur dan sayuran atau daging. Akhiri dengan segelas jus, jika tak sempat mengunyah buah. Sertakan juga suplemen multivitamin, jika Anda cemas makanan yang dikonsumsi kurang bergizi. |
|
| Nah, coba ya…. Selamat sahur!! =), |
Buka Yuuuuuk……………!!!
|
Puasa tidak identik dengan lemas dong. Kita bisa tetap ceria saat beraktivitas meski tengah manjalankan ibadah puasa. Kuncinya: Tepat mengonsumsi makanan saat bukaSebagian besar dari kita terlalu bersemangat saat buka puasa. Begitu bedug tiba, sgala yang ada di depan mata dilahap. Eits, tunggu dulu! Biar tetap sehat slama puasa, saat buka sebaiknya: (juga).
|
| 1. No ice `n softdrink Biasakanlah berbuka dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi kembung, bila kita langsung berbuka puasa dengan air dingin. Softdrink bisa merusak pencernaan dan memicu maag. |
2. Porsi cukupJangan makan dan minum terlampau banyak pada saat berbuka puasa. Kerja lambung yang sudah dibiarkan beristirahat sekitar 12 jam, akan menjadi terlampau berat. |
|
3. Better food Berat badan >> : menghindari makanan yang tinggi kolesterol n manis-manis, seperti dodol, sirup, cokelat, kue tar, es krim. Lebih banyak konsumsi sayur, buah, dan daging tanpa lemak, pengolahan makanannya pun sebaiknya jangan digoreng.
Berat badan << : menambah porsi susu dan menghindari makanan yang sulit dicerna seperti sayuran berserat kasar (daun singkong, daun pepaya). |
4. Menu sepinggan (one-dish-meal) Untuk menghemat waktu persiapan berbuka, buatlah menu sepinggan (one-dish-meal) yang menyehatkan, seperti : nasi goreng, mi goreng, makaroni panggang, dengan protein dan serat yang cukup. Patut diingat, mengganti nasi dengan sumber karbohidrat lain hanya boleh dilakukan sekali dalam seminggu.
|
| 5. Makanan olahanBatasi konsumsi makanan ataupun minuman olahan. Jenis minuman atau makanan olahan ini akan lama dicerna oleh tubuh. Proses pencernaan yang lama menghabiskan banyak energi, sehingga tidak tersisa cukup banyak energi untuk disimpan sebagai glikogen dalam tubuh kita. |
6. Jangan langsung tidur
Setelah berbuka puasa jangan langsung tidur. Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan. |
|
| Nah, coba ya…. Selamat b`buka!! =), |
Tulisan ini dipublikasikan pada Wednesday, August 1st, 2007 pukul 9:22 am dan masuk dalam kategori SKI.
Anda bisa mengikuti perkembangan komentar tulisan ini melalui RSS 2.0 feed.
Anda dapat berkomentar disini, atau trackback dari website anda.